plecy kolejnosc

[...] A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W " zastosuj się do wyżej podanych rozkładów Najbardziej sensowny jak dla mnie jest A-B-W-A-B-W-W zmien kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric siad przedni zaliczamy do push Nie lepiej podzielić na push pull ? nić bawić się w dól push, góra pull ? Mozna zrobić podział góra/dół , po co tak [...]

mój plan: poniedziałek: klata+ tric wtorek: plecy + przedramię środa: wolne (czasami z nudów biceps + łydki) czwartek: barki + brzuch piątek: triceps + przedramię sobota: nogi + bic niedziela: wolne od początku mojej przygody z siłownią ćwiczę 5x w tygodniu jedyne co zmieniałem to kolejnośc wykonywania partii i dni w jakie je wykonywałem ćwiczę od [...]

Za duzo masz tych serii zdaje mi sie. Zmniejsz wszedzie ilosc o 1. Kolejnosc cwiczen mozesz dac taka: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, bicepsy/tricepsy Mnie w dziale treningow dla poczatkujacych poradzono, zeby na poczatek nie robic bicepsow i tricepsow w czasie jednego treningu. Najlepiej idz do tamtego dzialu, rozpisz sobie plan, a inni Ci [...]

Ok zmienie kolejność. Ale dałem aż 5 seri ponieważ jest małe obciażenie... Na triceps dodam cwiczenie, a jakie cwieczenie dać na bary i plecy?

[...] technicznie ciężary dobierz z odpowiednim zapasem, nie rzucaj się od razu na za duże, bardziej Ci się to opłaci. Jeśli jednak chcesz koniecznie ćwiczyć wg. tamtych ćwiczeń, to kolejność dobierasz od dołu: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:11:46 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-17 14:15:21

Zaczynaj od najmniejszych mięśni, czyli: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki Resztę olej, bo przy ćwiczeniach złożonych bicepsy i tricepsy i tak pracują, a na redukcji szkoda na nie czasu. Rodzaj ćwiczeń ładnie dobrany, popraw kolejność i będzie OK.

A czy ACT Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Ma być dokładnie taka?

Najlepsze kolejnosc to : nogi plecy klatka barki triceps biceps Nie masz tutaj cwiczenia na triceps

[...] trening rening co tydzien praktycznie inne cwiczenie zaczne od wznosow nog lekko zgiete Pod koniez zrobil e planka 30sek na bokl 30sek I prawym 30 sek I 3serie Piatek klata plecy Chyba tez zrobie w gigant serii Podciaganie szerokie4x6 Wioslowanie sztangą podchwytem4x8 Siciaganie drazka chwyt na szerokosc barkow 4x12 Przyciaganie nwm jak to sie [...]

[...] dac darazek (4-5s) i wioslowanie (4-5s). Po co przy barkach dublowac unoszneia na boki? Poczytaj i wrzuc nowy plan, bo wedlug mnie ten slaby, szczegolnie jesli chodzi o plecy, o nogach sie nie wypowiadam bo nie wiem jak je trenujesz Polecam: [...]

1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 zza karku 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6 4.Martwy ciąg 8-6 wioslowanie 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim [...]

Z pewnością zmieniłbym kolejność, od największej do najmniejszej. Poza tym według mnie tutaj są priorytetowo uwzględnione plecy. Ogólnie to typowe skrócone FBW, w którym skupiasz się na podstawach. Przedstawie Ci nieco lepszy plan, którym trenowałem na przełomie 2009/2010 i był naprawdę ok. Trening "A": Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wycisk na ławce [...]

[...] Zbyt malo jesz(patrzac na wage). Z taka waga napewno nie bedziesz zwiekszal wyamierow... Wpisz sobie w wyszukiwarke PLAN FBW, lub SPLIT, co wolisz, chodz Tobie bardziej polecam FBW. EDIT: Zaczynamy np: od nóg--->plecy--->klata---->barki----->biceps------>triceps---->brzuch Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-24 14:58:30

Kolejnośc grup nie jest z góry ustalona Można ułożyć plan ćwicząc partie współpracujące tak jak ww planie ale można też zacząć od największych partii plecy i nogi Najważniejsze zeby nie zaczynać od małych partii mięsniowych pozdro

zmienilbym kolejnosc. Nogi, plecy, klata, bary lapy. Czemu nie czas na splita?

_IvErSoN_ wielkie dzieki za wszystko. CZyli taki zarys treningu byłby dobry? PONIEDZIAŁEK - klata WTOREK-Biceps+triceps ŚRODA-wolna CZWARTEK-Bary PIĄTEK-plecy Czy zmienić kolejnośc dni ?

To uloz FBW( wszystkie grupy miesniowe 1 dnia treningowego x 3 razy w tyg). Kolejnosc moze byc nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch.

Nie umiesz skorzystac z opcji szukaj?;d FBW, to plan w ktorym cwiczysz wszystkie miesnie 1 dnia i powtarzasz to 3 razy w tygodniu. Kolejnosc przy FBW.(najlepsza jak dlamnie) nogi(w tym lydki) plecy klata bary biceps triceps brzuch.

kolejność ćwiczeń i łączenie partii raczej dobrze. wtorek: Klata+bic 4x poziomo 4x ukos 4x wypychanie 4x brama bic 5x modlitewnik 5x ze hantlami nie pamietam nazwy cwiczeń czwartek Plecy 3x Podciąganie 3x wiosłowanie 3x martwy ciąg 4x szrugsy tric 5x francuski 5x na linkach sobota Nogi 4x przysiady 4x wypychanie do góry 4x łydki Bary 3 [...]

tak plan 3 x tydzień tylko zmien kolejnosc na : nogi-plecy-klatak-barki-tricpes-biceps